אנחנו יושבים רוב היום. חלפו להן התקופות בהן כולנו עבדנו עם כל הגוף, תחת השמש הקופחת. מזמן.
לבעלי לב חלש: בתחילת המאמר אני מדבר על הדברים הרעים, אח"כ האופטימיות נכנסת.
על מה אנחנו יושבים?
הבחור בתמונה יושב על הגב שלו. יותר ספציפית אפשר לומר שהוא יושב על חוליה אחת או שתיים; ובין חוליות ישנם דיסקים. מימין - מה שנראה במבט רנטגני: החוליות לוחצות על הדיסקים – הדיסקים לוחצים על חוט השדרה והעצבים.
הדבר הנעים למראה למעלה הוא פריצת דיסק: מצב קיצוני בו לחץ מתמשך או פתאומי גורם לנוזל מתוך הדיסק (בלבן-אפור) ללחוץ על העצב (בסגול) אשר יוצא מתוך חוט השדרה. גם לפני המצב הקיצוני הנ"ל ישנם כאבים – ואיזה מזל שיש – כאבים הם אזהרה מבורכת של הגוף לפני משבר גדול יותר. לחץ של הדיסק על העצב, טרם פריצה, יגרום לכאבים, לעיתים עזים מאוד. כמו כן יכול לגרום הלחץ לנימולים או כאבים באיברים אליהם מגיע העצב – כמו הרגליים לדוגמא.
הדרך הטובה: על מה צריך לשבת?
הבחורה בתמונה יושבת על הדבר הנכון: עצמות הישיבה. שני שפיצים בתחתית האגן אשר נועדו לקבל את משקל הגוף ולהעביר אותו למשטח עליו יושבים. חוליות הגב התחתון שלה נראות כמתואר בצד ימין – אחת מעל השנייה, כבר לא מקופלות.
איך יוצרים את השינוי?
מי מכם שיצליחו לשנות את צורת הישיבה בכוחות עצמם – הרוויחו. אם אתם מסוגלים לשבת כמו הגברת בתמונה – מצבכם לא רע. העניין המרכזי שעליכם להקדיש אליו תשומת לב – הוא תשומת לב. מדוע? מפני שאתם רגילים לשבת על הגב התחתון שלכם ב"אוטומט" – זהו הרגל. שינוי הרגלים מתחיל באמצעות תשומת לב לגוף, או במילים אחרות – מודעות.
אם אתם מתקשים לשבת כמו הגברת בתמונה – נסו להגביה את הכסא ולא לנעול את הגב. הנחיות לגבי גובה כסא מתאים תמצאו כאן. אם בכל זאת קשה לכם לשנות את אופן הישיבה שלכם, אני ממליץ לפנות לאיש מקצוע בתחום – אני אחד מהם כמובן ואפשר לפנות אלי כאן, גם לשאלות או בירורים. זכרו כי הדבר שכיח ביותר ומאפיין כיום חלק ניכר מהאוכלוסיה.
מדוע לפנות לאיש מקצוע?
משום שהשינוי המכני-חיצוני של צורת הישיבה או מה שקרוי "יציבה נכונה" בישיבה, אינו מחזיק מעמד בלי הבסיס: הדינמיקה הפנימית. זהו החלק החי של העניין, אשר מקנה לאדם יציבות ומתקשר באופן הדוק למערכת הנשימה. גם במצבים סטטיים כמו ישיבה, אנחנו לא אמורים לקפוא, והדינמיקה הפנימית שואפת להמשיך לפעול. ואני מפרט:
אדם שיושב על הגב שלו, בדומה לאיש בתמונה הראשונה, רגיל להישען על העצמות. משמעות העניין היא – שאותה מערכת שאיפשרה לו לעמוד על שתי רגלים כשהיה זב-חוטם, לא נושאת בנטל והיא חלשה. לא מדובר רק בשרירים, אלא בכל המערכות הרלבנטיות – שרירים לא עובדים לבד.
אם ניקח את האיש ונעביר אותו לישיבה "נכונה", רוב הסיכוים שהוא לא יחזיק מעמד ויקרוס שוב. האיש אינו יודע כיצד להפעיל את המערכת הפנימית בגוף לצרכי התרוממות ועושה זאת בעזרת שרירים גדולים אשר מחזיקים אותו נוקשה, זקוף ו"ישר" – אך לזמן קצר בלבד. כל ניסיון "לשבת ישר" באמצעות שרירים חיצוניים (להם אנו סוגדים דרך המראות בחדרי הכושר ובפרסומות) – נידון לכישלון ואפילו לנזק.
מאידך, הפעלת התמיכה הפנימית תאפשר לו לשבת, לעמוד, ללכת, לרוץ ולעשות כל דבר אחר – מבלי לקרוס, ולאורך זמן. קשה ללמוד להפעיל אותה לבד ללא ניסיון קודם, אבל היא משנה ובונה את הגוף ואת האדם בכל פעולותיו ונותנת אוטונומיה לכל אדם על גופו.
לתיאום פגישת מבוא: מסלול שיקומי לגמילה מכאבי גב – יואב 0544-757110 או בדף יצירת קשר.
קריאה נוספת:
ייעוץ גופני בסביבת העבודה
תוכנית אימונים: 18 שבועות
אימון גופני: מדוע כדאי ללמוד את עקרונות שיטת אלכסנדר?
גוף האדם בעידן הדיגיטלי
