שיטת אלכסנדר ידועה באפקטיביות שלה בטיפול במקרים רבים. הנה פירוט קצר.

בעיות תפקודיות: שלד ושריר

שיעור בסטודיו.

אם איבדתם את החופש התנועתי שלכם בגלל כאבים, לימוד השיטה עשוי לעזור לכם לזכות בו בחזרה.

בעיות פופולריות בתחום הזה: כאבי גב, פריצות דיסק, בעיות ברכיים, בעיות צוואר, מתח שרירי עודף או חסר, דלקות שרירים, בעיות יציבה…והרשימה עוד ארוכה לצערנו – אך האופטימיות לצדנו.

אם אתם מזדהים עם רשימת הכאבים האמורה, השיעור המתאים לכם הוא שיעור אצלכם בבית או שיעור פרטי בסטודיו. בגלל שאתם סובלים מכאבים, נאט את קצב הפעילות ונפשט אותו. לאחר שהצלחנו לזכות מחדש בחופש תנועה והכאבים פחתו, נוכל לפתח את השיעור שלכם בתוך פעולות יומיומיות, מול המחשב, בתוך האימון השבועי שלכם, על מכשירי פילאטיס אצלנו בסטודיו או בכל דבר אחר שאתם עושים בחיים.

ליצירת קשר לחצו כאן.
פרטים נוספים: שיעור אצלכם בבית או שיעור פרטי בסטודיו.

בעיות תפקודיות: קול, דיבור ונשימה

כל הסיפור של אלכסנדר התחיל בגלל בעיית צרידות ואובדן קול וזו בעצם הבעיה הראשונה שהוא הצליח לפתור – הבעיה של עצמו.

בעיות פופולריות בתחום הזה: בעיות במיתרי הקול, צרידות כרונית, בעיות נשימה, גמגום ובעיות בדיבור. מורים, שחקנים, זמרים וקריינים יכולים להיעזר בשיטה כדי לשפר את עבודתם היומיומית ולפתור בעיות שנוצרו עקב הרגלי שימוש במיתרי הקול.

אם חשוב לכם להתמקד בנושא הקול, הדיבור והנשימה, כנסו לשיעור אצלכם בבית או שיעור פרטי בסטודיו. כמו כן, מוסיקאים עשויים למצוא עניין בשיעור למוסיקאים.

ליצירת קשר לחצו כאן.
לפרטים נוספים: שיעור אצלכם בבית | שיעור פרטי בסטודיו | שיעור למוסיקאים.

כושר וספורט: שיפור ומניעה

שיטת אלכסנדר ניתנת ליישום בתוך אימון כושר שגרתי בין אם בחדר כושר על מכשירים, בהליכה או ריצה או בכל צורה אחרת של התעמלות. אני אישית למדתי משך שלוש שנים את שיטת אלכסנדר בליווי תרגול על מכשירי פילאטיס. פעילות ספורטיבית או התעמלות הן פעילויות שבדרך כלל לוקחות את ההרגלים שלכם לרמה קיצונית יותר ולעומס גבוה יותר. לכן, במקרים של תרגול לא מקצועי או לא מתאים הן עשויות לגרום לנזק. מנסיוני האישי כמתאמן ומאמן, אנשים עושים הרבה מאוד שטויות בחדרי כושר, לעיתים אף בגיבוי או בהנחיית מדריכים מוסמכים, וגורמים יותר נזק מתועלת. מאוד חשוב להסתכל על תמונה רחבה ככל האפשר בבואכם להתאמן. לדוגמא, אתם יכולים לקרוע את ההליכון שעה שלמה ולהתאמן חזק על הכושר האירובי – אבל בו בזמן אתם דופקים לכם את הברכיים. זו דוגמא להסתכלות אימון צרה שגורמת לנזק. ההסתכלות הרחבה תכלול שיפור יכולות ההליכה שלכם כדי לצמצם נזקים והמשך האימון האירובי תוך כדי מודעות לאופן ההליכה על גבי ההליכון.

ליצירת קשר לחצו כאן.
פרטים נוספים: בדף אימון כושר חכם אני מפרט לגבי צורת האימון ועקרונותיו, כמו כן במה הוא נבדל מהאימון הרגיל שלכם.

אנשי המחשב: מניעה מניעה מניעה

מי מאיתנו בעידן הדיגיטלי הזה לא יושב שעות על המחשב? לישיבה מול מחשב יש השלכות מרחיקות לכת על התפתחות – או שמא נאמר התנוונות – הגוף שלנו.

הדמיית סביבת העבודה מול מחשב נייד

מניעת נזקים וקריסה פנימית תוך כדי שימוש במחשב חייבת להיות דבר מגה-חשוב מהסיבה הפשוטה הזו – אנחנו עושים את זה המון המון שעות ביום. עקרונות חיצוניים כגון ארגונומיה, לצד פיתוח חוש האבחנה הפנימי שלנו, יכולים לעזור לנו לדעת מה מצב הגוף שלנו מול המחשב, כיצד ניתן לשפר את צורת ואופן הישיבה שלנו מול המסך וע"י כך למנוע בעיות גב, בעיות ראייה, צוואר, כתפיים ועוד.

ליצירת קשר לחצו כאן.
דוגמא מפורטת לשיעור ביתי על המחשב נמצאת כאן. לשוטפים באנגלית, כתבתי סדרה של מאמרים בבלוג הכלל-עולמי שלי על גופנו בעידן הדיגיטלי. הסדרה נקראת Web-Age ומומלצת לבעלי לב חזק בלבד.

חובבי פילאטיס

לשמחתי גיליתי את מכשיריו של ג'וזף פילאטיס, הרפורמר והקדילאק, בזמן ההכשרה שלי כמורה לשיטת אלכסנדר. אלו מביניכם שאוהבים מאוד את התרגול על המכשירים או בצורות אחרות מוזמנים ללמוד את שיטת אלכסנדר ביישום על המכשירים המבריקים הללו.

בשיעור על מכשירי פילאטיס אני מפרט לגבי האימון על המכשירים.

אנשי עמל ועבודת כפיים: מניעה ושיפור

אלו שמרימים משאות כבדים, אלו שעובדים כטבחים, כמלצרים, אנשים שעובדים עבודות דינמיות עם הגוף, והרבה. רמת השחיקה אצלם עשויה להיות יומיומית ומהירה יותר, לכן כדאי להם ללמוד איך לשפר את התפקוד היומיומי שלהם ולעבוד בצורה אפקטיבית יותר עם הגוף. חלוקת העומס בדרך כלל ניתנת לשיפור רב, כמו כן מודעות למיקום המפרקים בגוף וניהול זמני עבודה בהתאם ליכולת.

אם הידיים שלכם מחוספסות מרוב עבודה והגב כואב מרוב הרמות, דברו איתי טלפונית לייעוץ לגבי צורת הלימוד המתאימה לכם. כעקרון, אם אתם סובלים מכאבים, נתחיל לאט אצלכם בבית או בסטודיו ואח"כ נוכל להתקדם הלאה. אם אתם לא סובלים מכאבים רציניים, נוכל להתחיל גם בצורות אחרות.

אמנים, מוסיקאים ושחקנים: מניעה ושיפור ביצועים

אנשי הבמה הם גם אנשי עמל, ובדרך כלל מציגים את עצמם ואת גופם לראווה. שיטת אלכסנדר יכולה לעזור גם לאמנים בתפקוד השגרתי עם כלי הנגינה, המיקרופון, המכחול או הקול ולשפר את אפקטיביות הביצוע מתוך שיפור השימוש בגוף. ולא פחות חשוב, שיפור החזות של האמן יכול לשפר את ההרגשה שלו ואת תגובת הקהל.

מוסיקאים? אנשי גוף או במה? שיעור למוסיקאים עשוי להתאים לכם.

*****

זהו פחות או יותר. חשוב לזכור, האפקטיביות של לימוד השיטה תלויה בכמה גורמים:

נכונות לעזור לעצמך

ליישם את מה שקיבלת בשיעור, או במילים אחרות – לעזור לעצמך.

המורה

היכולת של המורה לגרום לך להבין נקודות מפתח בתוך מערך ההרגלים האישי שלך.

סבלנות

קצרת טווח – היכולת לעצור לשנייה בשביל להגיב אחרת בסיטואציות יומיומיות.
ארוכת טווח – היכולת להבין שהתקדמות בגוף היא לא כמו התקנה של תוכנה במחשב….הקצב פה עובד קצת אחרת. שינוי הרגלים של שנים לא קורה באינסטנט – צריך לתת להם כבוד וזמן.

לסיכום העניין, אפשר לעזור להרבה אנשים עם השיטה הזו. אבל חשוב להבין כי לכם יש חלק אקטיבי וחשוב בתהליך – הגישה עושה את ההבדל.