תוכנית אימונים: 18 שבועות
18 שבועות הוא מסלול שיקומי-לימודי אופטימלי למי שרוצה לקחת את העניינים בידיים – בשיא הרצינות, ומוכן להשקיע מזמנו ומכספו לטובת עצמו.
למי זה מתאים?
אם את או אתה קוראים את השורות הבאות ואומרים לעצמכם, "זה אני!" – אתם מתאימים.
- יש לך צורך אמיתי לשפר את התפקוד הגופני שלך והתקשורת עם הגוף. צורך כזה מתעורר בעקבות כאבים מתמשכים, מתחים פיזיים-נפשיים, או תחושה כללית שיכול להיות לך הרבה יותר טוב בתוך הגוף שלך.
- את מעוניינת לקחת אחריות על המתרחש בגופך ורוצה לדעת בעצמך כיצד לנהל את הגוף טוב יותר.
- את מוכנה להשקיע את הזמן והכסף הכרוכים בתוכנית האימונים השלמה.
האם התוכנית יכולה לעזור לי?
אם עברת בשלום את שלושת הסעיפים למעלה, אני מאמין שאפשר לעזור לך. התוצאות תלויות בי כמורה, בך כלומד ובתקשורת שנוצרת בינינו. לא מדובר בנוסחא מתמטית, בגלולת פלא או ב"תוצאות מובטחות". כל אדם בא עם צרכים אחרים, עם יכולות אחרות ועם נסיבות חיים אחרות. כמורה – אני מציע מסגרת לימודית מסודרת ומושקעת אשר יכולה להניע תהליך שיקום, ריפוי והתקדמות שנשאר איתכם לכל החיים. 18 שבועות הם רק צעד ראשון למי שמאמץ את שפת התקשורת החדשה שלו עם גופו. תקופת לימוד מוצלחת יוצרת שינוי במאזן הכוחות בגוף: מרכז הגוף (הגב והבטן) מתחזק והופך ל"עמוד השדרה" שלכם. הפתגם "חסר עמוד שדרה" או "Spineless" באנגלית לא הומצא לחינם – יש לכך ביטוי בגוף שאותו תוכלו ללמוד. מאידך, הגפיים, לומדות את מקומן ומשחררות שליטה לטובת תפקידן האמיתי: לשרת את מרכז הגוף. במילים אחרות, המרכז האמיתי חוזר לתפקד כמרכז והפריפריה חוזרת לתפקד כפריפריה. האמת המצערת היא, שאצל רובנו המצב הוא הפוך, גם אם אנחנו לא סובלים מכאבים ולא יודעים את זה. כל העקרונות האלה לא נלמדים בנפרד - אלא באופן מסונכרן בכל הגוף יחד: קואורדינציה חדשה שעובדת בצורה הוליסטית.
חלק ניכר מהאנשים מגיעים לשיטת אלכסנדר בגלל כאבים ובעיות גופניות אחרות. להלן מספר דוגמאות בהן תוכלו לסייע לעצמכם:
בעיות בעמוד השדרה: כאבי גב תחתון, בעיות דיסק, עקמות למיניהן, כפיפות, כאבים, מתח באזור הצוואר והשכמות וכו'.
בעיות נשימה, בעיות קול ודיבור: שימוש לקוי במיתרי הקול, באזור הגרון, הצוואר והלסת. עומס יתר במפרק הלסת.
בעיות מפרקים או שרירים: מפרקים נעולים וכואבים, דלקות חוזרות, חוסר גמישות, מתח שרירי מוגזם וחוסר איזון שרירי.
בעיות כלליות/אחרות: כאבי ראש כרוניים, תחושות חולשה וגוף רדום, חוסר חיוניות, ריפיון מוגזם או מתח מוגזם.
כל הבעיות הנ"ל אינן "מטופלות" באופן מקומי, אלא נלמדות באופן המחבר אותן לשאר הגוף, ומאפשר לשנות את האיזון הקיים אשר תורם להיווצרותן.
מה הכי חשוב?
מוטיבציה ורצון ללמוד. אפילו אם אין לכם בעיה "רשומה" כמו פריצת דיסק או דלקת בשריר, התהליך הלימודי חושף אצל כולם, ללא יוצא מן הכלל, חוסר איזון ומקומות בעייתיים בהם מצטבר מתח עודף או חסר. התהליך יוצר שינוי באדם השלם, מחבר את חלקיו איפה שצריך – ויש לו השלכות מפתיעות על כל מיני תחומים בחיים. מי שבוחר לשנות – יגלה התפתחויות חדשות. הסקרנות מבורכת עבור מי שלא קופא על שמריו ומי שהלא-ידוע מרתק אותו ולא משתק אותו.
תוכנית האימונים
כל השיעורים בתוכנית הם פרטיים – אחד-על-אחד. להלן הלו"ז:
שלב א': 6 שבועות – שני שיעורים בשבוע.
שלב ב': 6 שבועות – שיעור אחד בשבוע.
שלב ג': 6 שבועות – שיעור אחד בשבועיים.
לאורך כל תוכנית האימונים אני מספק לכם חומרי עזר אשר מסייעים לזכור ולהבין את העקרונות הנלמדים ולשמור על רוח האימונים:
- סקירת שיעור:
סיכום קצר וקולע של מה שנלמד בשיעור – בכתב. יכול לעזור מאוד בבית, בין שיעור לשיעור. כמו כן מסביר את שיעורי הבית. - שיעורי בית:
תרגול ביתי, יומיומי וקצר, אשר מעלה לרמת המודעות נקודות שחשוב לעבוד עליהן בין השעורים. התרגול הביתי בא בנוסף ליישום הגופני שצריך לחלחל לתוך חיי היום יום. - שיעור מצולם:
למי שמעוניין, ניתן לצלם את השיעור בוידאו ולאחריו לקיים פגישה בה לומדים מהחומר המצולם. זהו כלי רב עוצמה לשם הסתכלות חיצונית, אובייקטיבית, על עצמנו. כל אחד לומד מלראות את עצמו מבחוץ. אפשרות זו אופציונלית וכרוכה במפגשים נוספים ותשלום נוסף. - חיים מצולמים:
אתם מצלמים את עצמכם תוך כדי שגרת החיים, ואנחנו עוברים על הסרט או התמונות ומנתחים את מה שאנחנו רואים תוך כדי התיחסות לחומר הנלמד בשיעורים. אפשרות זו אופציונלית וכרוכה במפגשים נוספים ותשלום נוסף. - הפנייה למאמרים וספרים:
במסגרת עבודתי, אני כותב בלוג ובו מאמרים רבים אשר יכולים להיות לעזר רב. כל אדם מופנה לקריאת מאמרים רלבנטיים למצבו, חלקם מהבלוג שלי וחלקם מאמרים חיצוניים או ספרים.
החומר הנלמד
- חלקי הגוף: גבולות והפרדות.
איפה מתחיל ונגמר הגב? הראש? איפה נמצא מפרק הירך ומה תפקידו? איפה נמצא האגן? עצמות הישיבה? ועוד. כדי לפתח קואורדינציה טובה יותר בין חלקי הגוף – צריך לדעת איפה נמצא כל אחד. חלק בלתי נמנע ומבורך בשלב זה הוא גילוי גוף ההרגלים שלכם: איך הגוף שלכם מתפקד ביחס לחלוקה הנכונה של הגוף. לדוגמא: "איפה מתחיל ונגמר הגב שלי?" – הרצוי לעומת המצוי, איך מתפקד הגב בזמן שאת מרימה דברים? מתכופפת? יושבת? הולכת? עובדת? כל זאת לעומת הרצוי – גבולות הגב הטבעיים – שלהם אנחנו שואפים. - מכניקה של הגוף: למה עיצבו אותנו ככה? ומה לעשות עם זה?
פוזיציות של ישיבה, הליכה ושכיבה. שימוש בעצמות הישיבה, בתמיכת הקרקע, בתמיכה של משענות גב. ישיבה מול מחשב, בסלון וברכב. התאמת הסביבה החיצונית לגוף שלנו – ארגונומיה. אינטראקציה עם כוחות חיצוניים ומערכת היחסים שלנו עם מה שסובב אותנו. - דינמיקה של הגוף: הכוח ההורס והבונה – לימוד הצמיחה הפנימית
זו הליבה של הלימוד, ושלנו. לימוד הקואורדינציה הדוחסת לעומת הקואורדינציה הפורסת: מערכת היחסים הפנימית בין הצוואר, הראש, עמוד השדרה, הגו, הגפיים והקרקע. משמעות ה-down מול ה-up. "עצירה" – Stop כתנאי הבסיס לשליטה מודעת חדשה בגוף. מהו כיוון? כיצד מנהל המוח את הגוף? – כיצד אנחנו מנהלים את הכל? ואיך זה קשור לנשימה? יישום בתוך פעולות פשוטות מחיי היום-יום – הליכה, ישיבה, שכיבה, תרגול ועבודה עם חפצים שימושיים בחיים. היכרות עם השלם התנועתי – באופן פרקטי עם הגוף.
למי שתוהה – אי-אפשר ללמוד חלק מהדברים. כל החומר הנ"ל נלמד ביחד, בהתאם למי שאתם ולמצבכם.
שימוש בתרגילים
את כל החומר האמור אני מעביר בעזרת כלים רבים הלקוחים מכל מיני עולמות תנועתיים. חלקם באים משיטת אלכסנדר הקלאסית – עבודה עם כסא ותנועות שמתחברות לישיבה ועמידה. מעולם אומנויות הלחימה אני לוקח מספר תרגילים, כמו גם משיטת פילאטיס – שימוש במכשירים ובתרגילי "רצפה". כל תרגיל שתביאו – עובד, ואפשר להשתמש בו ולהתאים אותו ללימוד שלנו. גם תרגילים ספורטיביים או פעילויות ספורטיביות מכל סוג וכמובן – פעולות נפוצות שאתם עושים מדי יום ורוצים לדעת לעשות טוב יותר. בתוך כל תרגיל או פעולה שנעשה, נלמד לשלב את הדרך החדשה.
לתיאום מפגש: יואב 0544-757110 או בדף יצירת קשר.
