אימון כושר חכם

בבית, בחדר הכושר, על חוף הים או בכל מקום אחר: לכל מי שרוצה לקחת את אימון הכושר שלו כמה רמות למעלה – אימון חכם יכול לשלב כושר ומודעות. מודעות מלשון "לדעת": איך אתה עושה את התרגילים? האם אתה שומר על עצמך? האם האימון תורם למכלול הגורמים?

הבנה מפיגה את השעמום

ניסיוני כמדריך וכמתאמן בחדרי כושר ובתחום באופן כללי לימדני שאימוני כושר, בין אם בחדר הכושר או במקום אחר, הופכים בדרך כלל לפעולות מכניות, משעממות וחסרות משמעות עבורנו. הבנה מעמיקה יותר של התרגול משנה אותו לחלוטין: הוא הופך לדיאלוג שלכם עם הגוף שלכם, או אם תרצו – מדיטציה בתוך התרגול. הכנסת עניין לאימון עוזרת להתמיד בו.

הבנה מונעת נזק

לצערי, הכשרת מדריכי כושר רבים היא שטחית ביותר. אני מדבר מניסיון אישי. לאחר שסיימתי קורס מהיר של מכון וינגייט והפכתי למדריך כושר מדופלם, יצאתי לשוק העבודה והגעתי לחדר כושר אי שם במרכז הארץ. לאחר כמה חודשים נשבר לי המיתוס של "וינגייט" לרסיסים. אנשים שאלו אותי שאלות ולא היה לי את הידע לענות להם. אז אמרתי "לא יודע". לעומתי, מדריכים רבים חושבים שהם יודעים הרבה לאחר קורס המדריכים השטחי עד אימה ומייעצים לאנשים רבים, שכן חדר הכושר נקרא "חדר כושר" ומתוקף כך הפופולריות שלו גדולה מאוד. בכל מקרה, הרבה שטויות נעשות בחדרי כושר והרבה נזק – לגוף שלכם ולבריאות שלכם. ביצוע תרגילים או רוטינות כלשהן לאורך זמן עם התנגדות גדולה (משקולות או עלייה בהליכון לדוגמא), מבלי הבנה בסיסית של הגוף שלנו ומודעות למסרים שהוא שולח לנו, עשויה לגרום להפך המוחלט מכושר.

מה עושים באימון?

התחלה – הערכת מצב וראיון קצר: חשוב לי להכיר אתכם לפני שקופצים למימי הפעילות. האם ישנם כאבים או בעיות כלשהן? מה אתם עושים בחיי היום יום? למה אתם מתאמנים? האם אתם מרוצים משגרת האימון הנוכחית או שמא תרצו להחליף אותה לגמרי?
אם יש לכם אימון שגרתי שאתם רוצים להמשיך בו, נבצע יחד סקירה של האימון, הדגמה שלכם איך אתם עושים, מה אתם עושים ,כמה פעמים ובאיזו התנגדות – אם יש.

יציאה לדרך: מכאן והלאה נתחיל לבנות את האימון שלכם בדרך חדשה, בדרך כלל נוריד בהתחלה עומסים והתנגדויות בשביל להבין עקרונות בסיסיים של עבודה עם הגוף. חשוב מאוד להתחיל מבפנים – החוצה. זה אומר שנעשה דברים פשוטים יותר, לאט יותר ועם פחות התנגדות.

לדוגמא, מאוד חשוב לנו לפתח מודעות לאזור הצוואר, הראש והגו – ואיך הם פועלים בקואורדינציה. אם אתם עושים תרגילי משקולות בישיבה עם שלושה קילו בכל יד, בהתחלה חשוב לי לראות איך מתנהלים הצוואר, הראש והגו ביחס לזרועות שמניעות את המשקולות – כל זה בתנאים שאתם רגילים אליהם. בצורה הזו, ההרגלים שלכם יוצאים החוצה לעיניי בשיא תפארתם. אם יש צורך, נחליף את המשקולות למשהו סמלי יותר, נאט קצת את הקצב ואולי גם את מספר החזרות ונכניס עקרונות חדשים לביצוע אותו תרגיל. כמו תמיד, אני מסביר במילים, מדגים ומלווה אותכם בעזרת מגע מנחה תוך כדי ביצוע התרגיל. אסימונים קטנים נופלים בכל מיני מקומות בגוף בזמן הזה – מה שמאפשר לכם לקחת אותם לחיי היום יום וכמובן – לאימון הבא.

שגרת אימון חדשה: לאחר התמתנות עקומת הלמידה ההתחלתית, תוכלו לקיים לעצמכם, איתי או בלעדי, שגרת אימון חדשה, חכמה יותר, מודעת יותר ומעניינת יותר. בשלב הזה נוכל להוסיף תרגילים חדשים, אתגרים חדשים ולעבוד על נושאים נוספים.

קבלת ייעוץ או קביעת שיעור

סוגי שיעורים נוספים:

שיעור פרטי – אצלכם בבית
שיעור פרטי – בסטודיו
על מכשירי פילאטיס
למוסיקאים – כלי נגינה